Apa yang dokter katakan kamu bisa dipungkiri tidur

Ketika kevin morgan menarik sebuah sepanjang malam ia bergantung pada tried-and-tested melalui strategi untuk mendapatkan dia .Area kerja nya adalah cerah menyalakan , ia sering makan snack part-way melalui malam hari dan dia mengambil 90-minute siang sebelum pergi untuk bekerja .Juga ia membuatnya yakin ada banyak tanah kopi tersedia .Hal-hal dari ilmuwan kesulitan tidur mimpi buruk ?Tidak persis .Coba tanyakan kepada ilmuwan . ~Meskipun tidur ilmuwan tidak advokat bekerja sepanjang malam , profesor morgan mengatakan ada beberapa manfaat .' terdapat lebih sedikit gangguan pada malam hari , ' katanya .' you can control your lingkungan . 'Dianjurkan atau tidak , all-nighters merupakan bagian dari kehidupan bagi banyak dari kita , apakah karena berat , tuntutan internasional bekerja praktek atau kebiasaan kita sendiri . ~

Enam puluh persen dari mahasiswa yang disurvei oleh para peneliti di st lawrence university di new york tetap terjaga sepanjang malam setidaknya satu kali sejak memasuki sekolah, menurut seorang 2008 belajar.Praktek itu  terbatas pada siswa untuk ujian. menjejalkanSebuah survei 2012 guru inggris ditugaskan untuk ' tes bi menghubungkan majalah ditemukan bahwa 70 % 1.600 guru sekolah dasar ditanyai merasa tinggal sampai malam untuk menyelesaikan bekerja sekurang-kurangnya sekali dalam tiga bulan. sebelumnyaSaat menikmati hidangan studi ruang yang sebuah fitur dari banyak universitas hari ini, termasuk fasilitas ruang membaca di university of chicago di amerika serikat dan universitas bristol komputer ruangan selama 24 jam di inggris.Tertidur di piring haswell, paulus sebuah partner at yang berbasis di hong kong hukum internasional perusahaan pinsent tukang batu, adalah bukan penggemar all-nighters.Namun haswell, spesialis dalam bidang teknologi pekerjaan dan komersial hukum, menemukan mereka kadang tidak dapat dihindari Apa yang dokter katakan.

' saya tidak berpikir bahwa saya atau tim saya adalah sebagai efektif jika mereka tengah tertidur pulas kehilangan , ' haswell kata .' aku  memilih punya sebuah pagi dengan baik , efisien dan stress-free tim dari satu yang berjuang untuk tetap terjaga . 'Tetap terjaga sepanjang malam juga bisa bermain kekacauan dengan kehidupan pribadi anda , sebagai haswell yang ditemukan setiap makan malam sejak tanggal malam setelah ia ditarik sepanjang malam sebagai junior pengacara .' saya benar-benar kelelahan , tetapi truk  berani membatalkan tanggal sebagai aku  telah perencanaan itu selama berbulan-bulan , bantuan haswell .' saya akhirnya jatuh tertidur selama starter .Terbangun dengan kepalaku di atas meja dan pelayan menjelaskan bahwa kencanku telah pergi dengan merasa muak .Aku tidak pernah melihat wanita di dalam pertanyaan lagi ! 'Penelitian ilmiah mengatakan kepada kita bahwa miskin tidur kebiasaan buruk bagi kesehatan kita dan baik yang .Tim st lawrence universitas studi menemukan bahwa tanda bagi siswa yang tidak pernah ditarik sepanjang malam adalah 7 % lebih tinggi daripada tanda bagi siswa yang melakukan semua tetap bangun malam . `

Orang yang tidur kurang dari enam jam per malam yang lebih mungkin untuk mengembangkan gangguan glukosa puasa , sebuah kondisi yang mendahului diabetes tipe 2 , dibandingkan orang yang tidur untuk lagi , menurut para peneliti di new york university at buffalo pada 2009 .Dan sebuah tidur malam dapat menyebabkan jangka pendek euforia dan gangguan kemampuan pengambilan keputusan , menurut para ilmuwan di university of california , berkeley dan harvard medical school di 2011 .' menarik sebuah sepanjang malam juga berisiko pada beberapa tingkat , bantuan dr charles czeisler , baldino profesor dari tidur di harvard medical school .' anda adalah aiso dalam akut peningkatan resiko menyebabkan udara atau kecelakaan kendaraan bermotor harus anda terbang atau drive setelah menjadi terjaga sepanjang malam . 'Meskipun risiko yang berhubungan dengan all-nighters , banyak dari kita melakukannya .Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk tetap produktif melalui kecil jam dan masih fungsi keesokan harinya ?Di sini adalah beberapa tips dari para ahli Apa yang dokter katakan kamu bisa dipungkiri tidur . ~

Czeisler dengan memberi snooze sekali kamu mengetahui kamu sekali kali tidak akan akan tidur pada malam itu .Jika ' kita merekamnya dalam nap mid-afternoon , penurunan ini dalam kinerja yang biasanya terjadi ketika kita bekerja di akan jauh lebih sedikit , bantuan czeisler .Menjaga baik , tidur yang buruk secara teratur sebagian besar waktu yang bisa menolong kita dapat bertahan hidup dalam situasi yang all-nighter , berkata morgan .' tidak dengan sedikit ' leep bank untuk mengambil kereta yang tidur cukup banyak kalian malam paling diperlukan ,  morgan  bahwa . tidak mengijinkan di tempat tidur yang tidak diperlukan dengan kumpulkan hutang di dalam kehidupan anda , dan hal ini akan membantu ketika anda melakukan hal harus bekerja sepanjang malam . 'Pada diri sendiri nourish ' protein yang membuat kita tetap siaga , memberi ' mee paula , dietician yang , konsultan dan gizi penyiaran yang berbasis di dublin .' maka sore hari pada waktu sore sebelum anda akan berdiri sepanjang malam makan yang dialah yang maha kaya protein , misalnya seekor ayam atau payudara cutlet salmon .Terlalu banyak carbohydrates dapat membuat kita mengantuk . ' ~

Anda tidak perlu memiliki lain penuh makan pada malam hari , tubuh kita memiliki cadangan untuk peristiwa seperti ini , bantuan mee .' tapi mid-way melalui di malam saat kau bisa mendapatkan snack protein , mungkin beberapa kacang-kacangan dan biji , untuk membantu menjaga anda waspada . 'Bekerja di cahaya terang ' cahaya adalah sinyal wakefulness untuk jam biologis kita dan memberitahu kita bahwa sudah saatnya untuk menjadi terjaga dan aktif , bantuan docteur jolle adrien , neurobiologi dan direktur riset di  institut nasional de la sant  et de la recherche  dicale ) ( inserm di paris , perancis national institute of kesehatan dan penelitian medis .Tetapi berubahlah memastikan pemain cahaya adalah hak warna .' penelitian menunjukkan sebuah blue-tinted cahaya akan membangunkan anda terbaik , seperti sebuah blue-led cahaya , adrien ' kata .' cahaya kuning adalah tidak baik untuk tetap terjaga .Itu relax kita , jadi menghindari saja jika anda ingin bekerja sepanjang malam . 'Rencana tugas anda night-shift kemampuan kognitif kita akan menghilangkan rasa sebagai kami bekerja sepanjang malam , meninggalkan kami kurang mampu untuk melaksanakan tugas-tugas yang memerlukan komputasi informati `

" tugas anda untuk membagi menjadi dua kategori yakni, proses kognitif, yang perlu berpikir, dan menghitung, dan yang lain lagi adalah tugas rutin. Seperti formatting anda bekerja, morgan, katanya.Proses kognitif yang melakukan tindakan pertama.Apa yang anda inginkan sebenarnya benar. "Ini kegiatan rutin, dan lebih banyak lagi pejalan kaki, tugas-tugas yang akan dilakukan selanjutnya. Formatting dokumen anda, sebagai contoh, morgan, katanya.Minum kopi dari adenosine mengurangi dampak kafein, sebuah zat kimia yang menghasilkan manusia yang membuat kita merasa lelah.Yang menggunakan strategically kafein, czeisler " katanya.Dia menasihati minum secangkir kopi detik ada di sepanjang malam.Kami tetap hangat dengan penurunan suhu tubuh yang rendah sekitar pukul 03: 00 pada 2004." kau tidak dipungkiri akan terpengaruh oleh menjadi dingin, morgan, katanya." jadi, apakah kamu yakin membuat nyaman hangat.Saya selalu memiliki bulu berguna Apa yang dokter katakan kamu bisa dipungkiri tidur.

Setelah anda telah menyelesaikan tugas anda , mengatakan sekitar pukul 08 , mengirim email yang kemudian pergi ke tempat tidur selama 90 hingga 100 menit , yang cukup lama untuk memungkinkan kita untuk memiliki satu siklus tidur penuh , kata morgan ' .' itu saja sudah cukup untuk membuat anda berjalan di sepanjang hari , tapi tidak untuk mengemudi , jadi belum pernah mengendarai mobil setelah sepanjang malam hari . 'Dan pergi untuk tidur lebih awal malam itu , ia menambahkan . anda harus bisa mendapatkan kembali ke rutinitas normal anda cukup mudah , ' katanya .Katakan tidak .....' memberitahu atasan anda hal ini tidak masuk akal untuk bekerja sepanjang malam , adalah adrien ' saran ketika datang untuk all-nighter yang tak terduga .' kurang tidur memiliki dampak yang sangat kuat pada kesehatan anda .Tentu saja , anda mungkin perlu diplomatik , dan bilang ok , sekali ini saja , tetapi tidak lagi .Katakan pada atasan anda tidak . '